[...] bylo , do odrobienia 1400 kcal ). Trening: Nogi Bardzo dobry trening , pompa taka se ale wycisk byl dropsety daly popalic m jestem zadowolony . W RDL niestety w ostatniej serii lekki dyskomfort w plecach wiec w nastepnym tyg nie bede dorzucac kg w ostatniej serii tylko rep jak juz.Wykroki chodzone pod górke ze sztanga beda narazie stale w [...]
[...] występów ;) TRENING po treningu dzisiaj już jestem skatowałem Plecy z Krzysztofem Masztalerz w klubie Olimp Zabrze. Wiosłowanie na maszynie w pochylonej pozycji do Ziemi - 7 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie hantelka w opadzie ( cięcie piłą ) - 5 serii 12 powt Ściąganie drążka z wyciągu dolnego pod klatke piersiową 4 serrie - 10 powt Podciąganie [...]
[...] 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso TRENING BARKI ;) Wyciskanie sztangi stojąc szeroko - 5 serii 12 powt Wyciskanie ketla do góry jedna reka - 4 serie 10 powt Wyciskanie hantelek wasko do barkow 4 serie 10 powt Unoszenie sztangi pod klatke 5 serii - 15 powt [...]
[...] + kaptur sztanga z przodu 4 serie - 6/8 powt Uginanie ramion nachwytem łamana sztanga 15 powt + kaptur na bramce na uchwytach 15 powt Łydki stojąc 30 powt max spiecie 6 serii + martwy ciąg z małym ciężarem5 serii 15 powt Łydka siedząc z przytrzymaniem na dole i u góry na max spięciu 10 powt JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj [...]
Wczorajszy trening Wyciskanie hantli na barki siedząc 26 kg 10 serii po 15 Łączone z przysiadami 10 serii po 7 Wznosy bokiem stojąc hantla 10 serii po 12 Uginanie nadgarstka z hantla o wysunietym środku ciężkości 10 serii po 20.
[...] i mind muscle i szafa gra Co proponujesz? Jak byś to sensownie widział? Trochę to popieprzone. W splicie czy push, pull, legs to wiedziałem, że muszę dać tyle i tyle serii na daną grupę w tygodniu i tyle. Niby tutaj trenujemy każdą partię 2x w tygodniu, ale ilość ćw. i serii diametralnie się różni od chociażby splita. Zmieniony przez - [...]
[...] gdy bedzie robil WL na 160kg na serie - prawdopodobnie nie bedzie sie bawil w sztangielki 70kg ze wzgl czysto praktycznych. samo odlozenie ich na podloge po skonczeniu serii to albo 70kg ekscentrycznego cwiczenia na biceps albo ostre walniecie nimi o podloge co moze nie byc mile widziane przez wlasciciela silowni. sorry za bledy pisze z [...]
ETAP III Gestosc 1.Czas trwania: 1.10.2011 - 12.11.2011 2. Rozpiska tygodniowa Tydzen I - Metoda I serii kumulowanych Tydzien II - Metoda II koncentryczno ekscentryczna Tydzien III - Serii laczanych objetosciowo silowa Tydzien IV - Metoda I +10% ciezaru z tygodnia I Tydzien V - Metoda II +10% ciezaru z tygodnia II Tydzien VI - Metoda III [...]
[...] uz masz wziasc to dobrze sie zastanow i zrob inny plan ze wzgledu ze na dopingu mozna cwiczyc czesciej i z wieksza intensywnoscia zrobil bym ta: dzien I -> Klata (z 16 serii) dzien II -> Plecy (z 20 serii w tym 4 martwy ciag) dzien III -> Biceps+Triceps (po 12 serii) dzien IV ->Nogi (tu duzo serii jakies 12 na czworoglowy 6 serii [...]
[...] z treningu A -9 26.09.2014 ZMIANA NA (3 SERIE PO 10 POWT.) A. Przysiad ze sztanga na plecach (3 X 10 POWT.) 20kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x10 mały progres w 3 serii B1. wyciskanie sztangi skos góra (3 X 10 POWT.) 20 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 8 progres coraz ciężej :) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]
[...] 12/12/12 x 6, 5 kg -LEKKO Dumny jestem z zaliczenia tricepsa, to pewnie przez lzejszy skos, ale przerwy z zegarkiem w reku 1 min i zaliczone BEZ PROBLEMU, tzn. w osatniej serii po 11 powt chwila przerwy w gorze i jazda . Wycisk w dol bardzo lekko, skos tez. Ogolnie trening bardzo udany ***04.12.2007*** Klata i tric Wyc glowa w dol: [...]
[...] i skoryguje technikę wszystkich ćwiczeń. Do tego czasu odpuść wszystkie ćwiczenia siłowe i rób tylko i wyłącznie przysiady bez obciążenia, pompki i inverted rows, 10 serii po 10 powtórzeń + długie spacery, tzw. power walk (po instrukcje udaj się do Mali albo Misworld na przykład) Dwa, zaopatrz się w gumy do ćwiczeń - na allegro można [...]
[...] ciężarem 30 kg w 12 powtórzeniach, to jeśli jestem w trakcie tych pierwszych 2 tygodni (12 powtórzeń), to czy w ramach danego treningu: - mam do tych 30 kg dojść w trzeciej serii (zaczynając np. od 25kg i robiąc te 12 powt z zapasem), - czy też mam zacząć od 30 kg, zrobić 12 powtórzeń i zwiększać w kolejnych seriach, ale wtedy na pewno nie [...]
[...] 1a.) Przysiad z wyskokiem - ok; 1b.) Przysiad - dzisiaj ciężko mi się robiło, ale się nie dałam; 2.) Wejście na ławkę - ok; 3a.) Wykroki - nogi się pode mną uginały w 2 i 3 serii, pupa bolała i miałam momenty, że ledwo się podnosiłam; 3b.) Uginanie nóg siedząc - po wykrokach to masakra%-) Trening: 45 min Bieżnia (Power Walking): 30 min [...]
[...] chyba przez to, że byłam jakoś słabosilna szybko czułam jak nogi się pode mną uginają i drgają; 3b.) Uginanie nóg siedząc - masakra z wykrokami, jak schodziłam po zrobieniu serii to nogi się uginały pode mną%-) Trening: 50 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba + herbata zielona + pokrzywa + kawa [...]
[...] - wszystkie serie z ciężarem 12,5kg przy zmęczonych barkach po PP z ledwością; 3.) Combo wznosów - tu już hardcore%-) ledwo podnosiłam te sztangielki zwłaszcza w drugiej serii; 4.) RDL - progres ciężaru 60,0kg co prawda tylko 8 powtórzeń, ale i tak jestem zadowolona:-P 5a.) Hip thrust na jednej nodze - pupa szybko zaczęła boleć, ciężko mi się [...]
[...] się i poszłam poćwiczyć z czego jestem zadowolona. Było mało osób i fajnie się ćwiczyło:-) A co tam pochwalę się....dzisiaj podciągnęłam się: 1 seria 7 razy, a w 2 serii 3 razy%-) A RDL 50kg x5 / 60kg x5 / 62,5kg x5 / 65kg x5 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 / 62,5kg x5 45kg x5 / 55kg x5 / 57,5kg x5 / 60kg x5 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / [...]
[...] pobudzającej muzyki, zrobieniu rozgrzewki zapomniałam o ziewaniu, dostałam powera i trening się fajnie udał. Walczyłam dzielnie do końca zwłaszcza w PP jednorącz w 3-4 serii i wyciskaniu hantli na ławce skośnej (w tym ostatnim ćwiczeniu trochę słabo mi to wyszło, ale nie dałam rady dociągnąć do założonych 10 powtórzeń. W inverted rows dałam [...]
[...] powtórzeń do tego z pomocą drugiej ręki. W wyciskaniu hantli na ławce skośnej również porwałam się z ciężarem, ale mąż trochę mnie asekurował i pomagał, ponieważ w pierwszej serii zrobiłam jedynie 6 powt. sama, a chciałam dobić chociaż do tych 10 powt. Inverted rows - zastosowałam się do rad Rion'a, ale i tak jeszcze trochę mi brakowało do gryfu [...]
[...] robię przysiady, bo jak mam już znaczne ciężary to można tam wygodnie sobie brać gryf z talerzami nałożonymi - a tu kicha, chłopak, który akurat zajął to miejsce miał sporo serii, więc nie chciało mi się czekać bóg wie ile czasu i musiałam brać sobie sztangę z obciążeniem ze stojaka, zresztą bardzo niewygodnego, ponieważ jest w kształcie [...]
Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016
